Por qué es importante la Auto Compasión... Por: Zoé Jiménez Corretjer, PhD.

Los nuevos estudios científicos han demostrado que la auto compasión, ese aspecto íntimo de poder querernos a nosotros mismos, de aceptarnos y tratarnos con ternura, crea cambios neurológicos impresionantes. La Dra. Kristin Neff es la estudiosa más destacada en este tema. Qué significa esto, pues que no debemos permitirnos estados de ansiedad, ni depresión, ni de pensamientos recursosivos u obsesivos. Tampoco debemos permitirnos estados de frustración. Estas emociones negativas se anclan en nuestra mente y perjudican nuestra salud. Cada estado negativo hace que segregues cortisol, una hormona de estrés que causa enfermedades y cáncer.

Un mecanismo para contrarestar esos estados tóxicos muy humanos, es darnos terapias de autocompasión. Te aconsejo que hagas lo siguiente:

1. Saca dos horas para que recibas la luz natural. Puedes hacerlo sentándote en un jardín, caminando por un parque, visitando un bosque o una playa, o simplemente sentándote en el patio de tu casa. No tienes que estar directamente bajo el sol candente, solamente estar afuera al menos dos horas diarias. Esto es imprescindible para la salud.

2. Abandona la comida chatarra. Comienza a seleccionar alimentos orgánicos. Muchos de tus dolores de cabeza están en los alimentos que ingieres. Procura que si seleccionas carne, esté libre de nitratos de sodio y nitritos. Estos químicos preservativos están prohibidos en Europa porque son cancerígenos. Pueden causar en personas sensibles: mareos, problemas de vértigo, migrañas, jaquecas, hinchazón de manos, entre otros efectos. Los puedes ingerir en carnes enlatadas, corned beef, hotdogs, salchichas, chorizos... Procura que tus carnes estén libre de estos químicos tóxicos y que sea ORGÁNICA. Otros preservativos que hacen daño son: el MSG (Glutamato Monosódico).

3. Este MSG es un vaso contrictor, eso significa que cieraa las venas y vasos sanguí

neos impidiendo el flujo correcto de sangre. Causa dolores de cabeza y mareos. En muchas personas les cambia el estado anímico provocando rabias, corajes, malhumor. El propinato de sodio que ponen en el pan y los sulfitos del vino también pueden causarte malestar.

1. Bebe mucha agua. Sé que esto lo escuchas frecuentemente... Pero... realmente lo haces? El cerebro es más agua que carne. Sus neuronas son células eléctricas, por lo que necesita agua para su conducción y funcionamiento.

2. Haz ejercicios. No tienes que ir a un gimnasio. El ejercicio en verdad NO tiene que ser de impacto. Quedarás sorprendido con la yoga, el tai chi o la danza. Vas a rebajar si lo haces todos los días y curiosamente causa una sensación de placer, paz y felicidad increíble porque te estimula la segregación de endorfinas, dopamina y serotonina.

3. Date baños de sal y pétalos. Es necesario relajarnos todos los días.

4. Respira con conciencia plena. Esta práctica es fácil, pero muy difícil. Si lo practicas, verás cambios radicales en todo tu ser.

5. Trátate con amabilidad. Elimina la autocrítica, los autocastigos. No te hables con coraje, no te insultes, no rabies por dentro. Sé feliz con lo que tienes, evita las envidias, que enferman. Si ves que tu amigo hace algo en Facebook, no corrras a imitarlo. Eso se llama envidia. La envidia es una de las emociones más tóxicas para el cerebro y el corazón. Permite sentir amor y compasión para ti mismo.

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